Норма ўжывання алкаголю. Як знайсці сваю меру

Колькі наогул алкаголю можна піць? Ад якога колькасці не рызыкуеш пасадзіць печань? Як абмежаваць сябе, каб не сысці ў запой, не патрапіць у залежнасць ад выпіўкі? Ці можна вылічыць дозу, ад якой не будзеш з раніцы мучыцца пахмеллем?

Вылічыць аптымальную норму ўжывання алкаголю сапраўды рэальна. Адказы будуць адрознівацца для розных людзей у залежнасці ад іх вагі, стану здароўя, іншых спадарожных фактараў. З гэтага артыкула вы даведаецеся, як разлічыць менавіта вашу норму алкаголю ў залежнасці ад вашых мэтаў: вы хочаце, каб засцерагчыся ад алкагалізму, ці жадаеце піць без пахмелля або клапоціцеся, перш за ўсё, аб уласным здароўе.

колькі-піць

Колькі алкаголю можна піць без шкоды для арганізма

Можна вылічыць для сябе бясшкодную дозу алкаголю. Яна будзе менш за тую, пасля якой пахмелле, таму што парог таксічнасці для печані складае 90 г чыстага алкаголю ў суткі (285 мл гарэлкі, то крыху больш за шклянкі) для сярэднестатыстычнага чалавека вагой 70 кг Пры ўжыванні большай колькасці алкаголю пачынаецца пашкоджанне печані. Самы адчувальны да алкаголю орган — гэта мозг, для яго парог таксічнасці чыстага алкаголю складае ўсяго 19 г у суткі (60 мл гарэлкі). Пры рэгулярным ужыванні алкаголю разбурэнне мозгу носіць незваротны характар, так як аднаўленне нейронавай сеткі не паспявае завяршыцца да новай страты клетак мозгу.

Іншыя органы, повреждаемые уздзеяннем алкаголю (печань, ныркі, падстраўнікавая жалеза, лёгкія і вочы), аднаўляюцца значна больш эфектыўна, чым мозг, толькі для гэтага трэба піць у меру і даваць гэтым органам час на аднаўленне. Справа ў тым, што ёсць мяжа здольнасці здаровага чалавека перапрацаваць алкаголь. Для сярэднестатыстычнага чалавека вагой 70 кг гэты мяжа складае 170 г у суткі (538 мл гарэлкі). Пасля такой дозы неабходна не менш за 8 дзён адпачываць ад алкаголю, даючы арганізму час на аднаўленне. Тады пацярпелыя ад негатыўнага ўздзеяння органы змогуць вярнуць паўнавартасную працаздольнасць і не працягнуць разбурацца падчас наступнай п'янкі.

Як разлічыць сваю норму алкаголю

Вы можаце разлічыць для сябе дозу алкаголю, якая дазваляе зусім пазбегнуць пахмелля, па наступнай формуле:

  • 1,5 мл чыстага алкаголю на кілаграм масы цела.

У пераліку на гарэлку гэта складае 3,75 мл на кілаграм масы цела. Напрыклад, калі чалавек важыць 70 кг, то за сталом яму лепш абмежавацца 262 мл гарэлкі пры аднакратным прыёме, а пры прыёме на працягу 4-5 гадзін дозу можна павялічыць да 327 мл.

Майце на ўвазе, што з узростам рэкамендуемыя дозы памяншаюцца, таму што арганізм ужо не так эфектыўна перапрацоўвае алкаголь. Акрамя таго, чым складаней склад напою, тым складаней арганізму з ім справіцца. Таму ад 40-градуснага каньяку пахмелле будзе цяжэй, чым ад такой жа дозы гарэлкі.

Жанчынам таксама пажадана выпіваць некалькі менш вышэйзгаданых нормаў. Хоць алкаголь дзейнічае на жанчын не столькі мацней, колькі па-іншаму: у іх хутчэй ўзнікаюць рухальныя парушэнні. Затое гаворка і эмоцыі застаюцца ў норме даўжэй, чым у мужчын.

Ўмераная выпіўка — самы верны спосаб пазбегнуць цяжкага пахмелля. Група міжнародных даследчыкаў пад кіраўніцтвам Joris Verster правяла апытанне сярод 789 канадскіх студэнтаў і 826 галандскіх студэнтаў на тэму: ці бывае ў вас пахмелле, як шмат і як доўга вы выпіваеце, што вы аддаеце перавагу: закуска або вада?

З спосабаў, апрабаваных у гэтым даследаванні, адзіным працуючым спосабам пазбегнуць пахмелля апынулася ўмераная выпіўка. З павелічэннем дозы спажыванага алкаголю ўзрастае і цяжар ранішніх наступстваў. У большасці адказвалі, што не маюць пахмелля пасля п'янкі, колькасць алкаголю ў крыві за ўсё ў два разы перавышала колькасць, пры якім дазволена кіраваць аўтамабілем. Ежа і вада, ўжываецца сумесна з алкаголем, практычна не ўплывае на цяжар пахмелля.

Колькі алкаголю можна піць без рызыкі спіцца

У наркалогіі існуе паняцце «крытычнай дозы» — таго мінімальнага колькасці спіртнога, пасля якога чалавек перастае сябе кантраляваць і напіваецца дап'яна. Ведаць сваю норму важна, каб не скаціцца на 2-3 стадыю алкагалізму і жыць паўнавартасным жыццём, не праводзячы цэлыя дні ў цяжкім пахмелле.

Існуюць розныя класіфікацыі алкагалізму, і чалавек, падазрае ў сябе наяўнасць залежнасці, можа знайсці сваё месца ў кожнай з іх — і, як мінімум, замацавацца на цяперашняй пазіцыі, не даючы алкагалізму прагрэсаваць. Бо ўжо існуючая залежнасць пагаршаецца паступова, так што чалавек нават не заўважае, як скочваецца ўсё далей, а потым проста не можа спыніцца. Арыентуючыся на дадзеныя класіфікацый, з дапамогай уласнай сілы волі можна пастарацца прытрымлівацца ўжывання аптымальнай меры, не выходзячы за рамкі, якія ў здаровым розуме бачацца вам недапушчальнымі для сябе, але якія знікаюць пад уздзеяннем алкаголю.

алкаголь

Навошта трэба ведаць стадыі алкагалізму

Важна ўсведамляць, на якой стадыі алкагалізацыі вы знаходзіцеся зараз, каб трымаць сябе ў руках і не скочвацца ўсё далей і далей. Калі сябе не кантраляваць, то залежнасць непазбежна будзе пагаршацца — але так паступова і непрыкметна, што немагчыма прасачыць, калі менавіта алкаголь стане дастаўляць больш праблем, чым задавальнення.

Колькі можна піць. Як знайсці сваю меру ўжывання алкаголю

Такім чынам, разгледзеўшы класіфікацыі злоўжывання алкагольнымі напоямі, можна падыходзіць да вызначэння сваёй нормы ўжывання спіртных напояў. У пераважнай большасці выпадкаў гэтым пытаннем збянтэжаныя людзі, у якіх ужо есць якія-то праблемы з алкаголем (страта кантролю, змененыя формы алкагольнага ап'янення: агрэсіўнае паводзіны), якія праходзілі лячэнне ад алкагольнай залежнасці, і жадаючыя працягваць выпіваць. То бок, вяртаючыся да класіфікацыі, гэта ўсё людзі умерана якія п'юць і якія балансуюць на мяжы 1-2 стадый алкагольнай залежнасці.

Такім людзям можна час ад часу прымаць умераныя колькасці, якія пазначаны вышэй у клінічнай класіфікацыі алкагалізму па колькасці ўжытнага алкаголю: 100-300 г гарэлкі 1-4 разы на месяц. Такія дозы і рэжым ўжывання спіртных напояў нанясе мінімальны шкоду арганізму і зберажэ вас ад паступовага скочвання ў алкагалізм. Бо алкагольная залежнасць — гэта бесперапынна працякаючая працэс, і пераход да наступнай стадыі адбываецца зусім непрыкметна для чалавека.

Ужываючы умеранае колькасць алкаголю, неабходна пры гэтым выконваць наступныя прынцыпы:

  1. Не змешваць алкагольныя напоі з рознага сыравіны, гэта значна ўцяжарыць пахмелле і пагоршыць шкодны ўплыў на арганізм. Не змешваць моцныя спіртныя напоі з газаванымі.
  2. Не піць пасля моцных стрэсаў больш за 70 г гарэлкі.
  3. Не піць пасля бяссоннай ночы. Гэта пагоршыць ап'яненне.
  4. Практычна адмовіцца ад цыгарэт падчас застолля — у вялікай колькасці яны ўзмацняюць ап'яненне.
  5. Памятаць пра «дозе для разгону» — за 3-5 гадзін да застолля выпіць 50 г гарэлкі.
  6. Прыём бурштынавай кіслаты для больш хуткага распаду алкаголю — па адной таблетцы ў гадзіну, не больш за пяць разоў.
  7. Падчас застолля часцей ўжывайце цытрусавыя або цытрынавы сок. Цытрынавая кіслата прымае важнае удзел у метабалізме алкаголю.
  8. Не злоўжывайце падчас застолля тлустымі і мяснымі стравамі. Гэта можа згуляць злы жарт, затрымаўшы алкаголь у страўніку. Закуска павінна быць ўмеранай.
  9. Ваша ўласнае «пачуццё меры» можа вас падмануць. Эфект ап'янення праяўляецца не адразу, дзе-то праз гадзіну пасля прыёму моцнага спіртнога. Да таго ж яно можа мяняцца ў залежнасці ад вышэйпералічаных фактараў. Старайцеся не казаць часта тост, выпіваць раз у 20-30 хвілін.
  10. Прыём шматлікіх лекаў не спалучаецца з ужываннем спіртных напояў. Напрыклад, несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (парацэтамол і г. д.) абясшкоджваюць ў печані, адцягваюць на сябе частку ферментаў. І замест таго, каб займацца перапрацоўкай алкаголю, арганізм марнуе сілы на перапрацоўку лекаў — у выніку, алкаголь затрымліваецца ў арганізме, узмацняючы ап'яненне, наступнае пахмелле і негатыўны ўплыў на арганізм.

Каму нельга піць алкаголь

Ёсць групы людзей, якім катэгарычна проціпаказаны алкаголь наогул. Для іх нават паняцце «меры» не дастасавальна. Да такіх людзей ставяцца:

  1. Асобы са сфарміраванай алкагольнай залежнасцю 2-3 стадый, якія перанеслі траўмы галавы, кантузіі, эпілептычныя прыпадкі. Гэта значыць, людзі той катэгорыі, якія, выпіўшы, «губляюць дах».
  2. Пацыенты з змененымі формамі алкагольнага ап'янення. Ўзрушваюцца, агрэсіўныя, істэрычныя, канфліктныя. Пасля выпіўкі такі пацыент становіцца зусім іншым чалавекам, які не кантралюе сітуацыю.
норма-алкаголь

Вынікі. Якую норму алкаголю выбраць для сябе

Вызначэнне сваёй нормы ўжывання алкаголю залежыць ад многіх фактараў, у тым ліку — ад асобы чалавека, яго схільнасцей да злоўжывання і яго фізічных параметраў, але не толькі. Аптымальная мера ўжывання алкаголю залежыць таксама ад мэты, якую вы хочаце дасягнуць пры дапамозе выканання гэтай меры.

Ці жадаеце вы прадухіліць развіццё алкагольнай залежнасці, або хочаце пазбегнуць заўтрашняга цяжкага стану пасля выпіўкі, ці ўсур'ёз клапоціцеся пра сваё здароўе — для любой з гэтых сітуацый, вы зараз можаце вылічыць прыдатную менавіта вам норму. Прытрымлівацца дакладна вядомай дозы за сталом значна лягчэй, чым спрабаваць піць «на вочка», і сапраўды дапамагае крыху расслабіцца, не губляючы пры гэтым здароўе.

Да жаль, далёка не заўсёды атрымліваецца строга выконваць сваю норму. Варта выпіць пару куфляў — і адразу ж забываеш абяцанне, якое даваў сам сабе ў цвярозым стане. Чаму алкаголь прымушае нас змяняць свае рашэнні і наогул здзяйсняць нечаканыя ўчынкі, чаму п'яныя людзі чудят, чаму п'яныя жанчыны і мужчыны паводзяць сябе па-рознаму — аб усім гэтым чытайце ў асобным артыкуле пра алкаголь і псіхіку.

12.08.2018