Як самастойна кінуць піць алкаголь

Досыць складана пазбавіцца ад алкагольнай залежнасці, але працэдуру нельга назваць невыканальнай. У чалавека, рэгулярна ўжывае спіртное, заўважаецца паступовае пагаршэнне стану здароўя. Пакутуе нервовая сістэма, ўспрыманне становіцца горш, знікае цяга да жыцця. Залежныя людзі пазбаўляюцца сем'яў, паколькі не могуць здушыць жаданне выпіць. Каб выключыць негатыўныя наступствы, неабходна цвяроза зірнуць на звыклыя рэчы. Самастойная барацьба з дадзенай асаблівасцю патрабуе сілы волі і падтрымкі блізкіх.

Крок №1. Ацаніце ўплыў алкаголю

кінуць піць
  1. Перш чым пачынаць барацьбу з залежнасцю, простимулируйте сябе. Вывучыце дзеянне спіртных напояў на арганізм чалавека. Падумайце, ці жадаеце вы пазбавіцца ад сімптомаў пахмелля. Наколькі моцна вы хочаце ліквідаваць прыхільнасць да алкаголю?
  2. П'е чалавек губляе імкненне развівацца, у яго бурыцца шлюб і ўзаемаадносіны з навакольнымі людзьмі (сябрамі, калегамі, сваякамі). Калі своечасова не ліквідаваць наступствы, можна разбурыць жыццё.
  3. Што тычыцца здароўя, пры рэгулярных daret пакутуюць ныркі і печань, пачынаецца сардэчная арытмія, збіваецца артэрыяльны ціск. Жанчыны рызыкуюць апынуцца бясплоднымі, у мужчын назіраецца імпатэнцыя.
  4. Таксама алкаголь згубна адбіваецца на знешнім выглядзе, чалавек выглядае значна старэй сваіх гадоў. Цела пачынае гніць знутры, скурныя пакровы марнеюць, арганізм абязводжваецца з-за вялікай колькасці этылавага спірту.
  5. П'е чалавек моцна пацее, адштурхоўваючы тым самым навакольных. Пачынаюцца праблемы са сном, з'яўляецца пастаяннае пачуццё страху і агульнай трывожнасці (парушаецца псіхаэмацыйны фон).
  6. Пасля доўгага запою можна назіраць тремор канечнасцяў, курчы, моцныя галаўныя болі (у прыватнасці мігрэнь). Да сімптомаў пахмелля ставіцца млоснасць і ваніты, недахоп кіслароду, галюцынацыі, рэзкія скокі настрою.

Крок №2. Падрыхтуйцеся маральна

  1. Не існуе адзінага алгарытму збавення ад згубнага прыхільнасці. Аднак можна сказаць напэўна, што праца над сабой патрабуе цярпення і сілы волі. Маральна падрыхтуйцеся да доўгай і цяжкай барацьбе з алкагольнай залежнасцю.
  2. Вылучыце сабе час на падрыхтоўку, пачніце піць адвар аўса. Заварыце жменю прамытых зерняў 300 мл стромкага кіпеню, дайце настаяцца 3 гадзіны, працадзіце. Выпівайце па 4 шклянкі кожныя суткі перад трапезай. Такі ход дапаможа вывесці яды са сценак ўнутраных органаў і ачысціць скурныя пакровы ад таксінаў.
  3. Адпраўляйцеся на кансультацыю. Парайцеся са спецыялістам касаемо магчымых наступстваў рэзкага збавення ад залежнасці. Сачыце за самаадчуваннем, у вас павінны адсутнічаць негатыўныя сімптомы (арытмія сардэчнай мышцы, трывога, тремор, панічныя атакі і інш.).
  4. Важна назаўсёды запомніць, што канчатковы вынік залежыць толькі ад вас. Не вінаваціце ў тым, што вы прывязаліся да спіртнога. Шукайце корань праблемы ў сябе ў галаве. Заручыцеся падтрымкай сваякоў і сяброў, паведаміце пра сваё жаданне кінуць піць.
  5. Займіцеся самаўнушэннем. Рэгулярна паўтарайце «Я змагу!», «У мяне атрымаецца!», «Без алкаголю жыццё стане ярчэй!». Набярыцеся цярпення, адпраўце ў смецце ўсе «заначкі», настройвайцеся на здаровы лад жыцця. Пачынайце штудзіраваць спартыўныя секцыі горада, падбярыце для сябе самы прыдатны варыянт (плаванне, трэнажорная зала, бокс і інш.).
  6. Пазбаўцеся ад звычкі піць піва, калі збіраецеся за праглядам фільма. Частуюць гасцей гарбатай з тортам, замовіць піцу, рабіце безалкагольныя кактэйлі, піце «Кока-Колу». Не праводзіце шмат часу ў адзіноце, завядзіце кампанію непітушчы сяброў.
  7. Прыслухоўвайцеся да патрэбаў арганізма. Калі ў перыяд маральнага спаду вам хочацца шмат есці, спаць ці плакаць, не стрымлівалася. Прыгатуйце смачны вячэру, прасьпіце ўсе выходныя, вымавіць. Галоўнае, не дакранайцеся да бутэлькі з алкаголем.
  8. Пазбягайце сітуацый, якія inspirare выпіць. Для гэтых мэтаў перапыніце сяброўства з convives, спыніце наведваць установы, у якіх падаецца спіртное. Не падтрымлівайце сувязь з сябрамі, якія ставяць ваша імкненне да цвярозасці пад сумнеў.
стратэгія

Крок №3. Прытрымвайцеся стратэгіі

  1. Каб пазбавіцца ад залежнасці без шкоды псіхіцы і здароўю ў цэлым, трэба прытрымлівацца пэўнага плана. Для пачатку паменшыце колькасць выпіўкі, не варта адмаўляцца ад такога роду напояў адразу. Кожны раз падчас п'янкі ўяўляйце той стан, калі вы прачынаецеся раніцай з пахмелля. Вас ванітуе, галава баліць, рукі трасуцца.
  2. Важна разумець, што нават нязначнае зніжэнне дозы будзе першым крокам на шляху да цвярозасці. Калі вы прывыклі піць па 1 літру гарэлкі за раз, зменшыце дозу на 15-20%. Пры гэтым старайцеся ўжываць алкаголь не штодня, а 3 разы ў тыдзень. Пастаўце сабе дакладную дату, да якой вы станеце цвярозым чалавекам.
  3. Аптымальным варыянтам збавення ад залежнасці лічыцца тэрмін каля 3-4 месяцаў. За гэты час вы павінны ісці да мэты невялікімі крокамі. Вазьміце нататнік і запісвайце колькасць выпітага спіртнога. Важна, каб яно зменшылася з кожнай пройдзенай тыднем.
  4. Калі вы не можаце перамагчы жаданне выпіць, прыгатуйце смачны вячэру або замоўце піцу. Такі ход знізіць цягу да выпіўкі на 50%, скарыстайцеся гэтым. Таксама на сыты страўнік складаней ап'янець. Каб выводзіць яды з арганізма, шануйце пітной рэжым. Ўжывайце не менш за 3 літраў чыстай вады ў дзень.
  5. Завядзіце штодзённік, распісвае суткі настолькі шчыльна, каб у вас не заставалася часу на выпіўку. Дзень павінен быць насычаны па максімуме, нуда спрыяе ўжывання алкаголю.
  6. Варта назаўсёды запомніць, што пры найменшым промаху не варта апускаць рукі. Калі вы сарваліся і напіліся, што называецца, у вусцілку, на наступны дзень вяртайцеся да плана. Кінуць піць алкаголь ніколі не позна, людзі спраўляюцца і з больш цяжкімі сітуацыямі. Не шкадуйце сябе.

Крок №4. Шукайце альтэрнатыву

  1. Многія людзі, схільныя да алкагольнай залежнасці, праводзяць культ піцця па звычцы, зменіце асновы. Калі вы прывыклі ўжываць алкаголь пасля працы, заменіце дадзенае дзеянне іншых. Да прыкладу, можна адправіцца з жонкай у кіно ці наведаць сваякоў.
  2. Заменіце гарэлку больш смачнымі напоямі. Вопытныя бармэны распрацавалі масу безалкагольных зёлак, якія па гусце не саступаюць спіртнога. Навучыцеся рыхтаваць клубнічны «Мохіто» або смузи на аснове сезонных ягад. Набудзьце сокавыціскалку або апарат для малочных кактэйляў.
  3. У зімовы час варыце глінтвейн. Калі вы знаходзіцеся на этапе скарачэння дозы, рыхтуйце напой з невялікай колькасці чырвонага віна. Дадавайце цытрусавыя садавіна, карыцу, цвічку і інш
  4. Таксама заменай алкаголю служыць свежесваренный кавы ў турцы або geyser машыне. Рэкамендуецца піць какава з малаком, ён спрыяе зніжэння цягі да спіртнога. Калі не атрымліваецца скараціць колькасць, піце безалкагольнае піва (дазваляйце сабе падобныя маніпуляцыі ў вельмі рэдкіх выпадках).
  5. Суняць нуду і забіць рот дапамагаюць арэхі, цукаты, сухафрукты, семечкі. Паклапаціцеся пра тое, каб падобныя прадукты заўсёды меліся пад рукой. Таксама варта выкласці ў кошык нацертыя яблыкі і бананы, якія можна есці пры жаданні выпіць.
думаць аб будучыні

Крок №5. Думайце аб будучыні

  1. Пастаянна падтрымлівайце сябе надзеяй на лепшае. На перыяд лячэння стаўце маштабныя мэты, якія будуць прымушаць вас рухацца наперад. Магчыма, вы жадаеце злётаць у адпачынак на выспы, узяўшы з сабой родных. Даўно марылі аб новай машыне? Знайдзіце фатаграфію ў інтэрнэце і раздрукуйце яе. Павесьце здымак на сцяну, хай ён служыць вам дадатковым стымулам.
  2. Людзям, у якіх яшчэ няма дзяцей, варта сур'ёзна задумацца пра здароўе. Паколькі вы ўжо азнаёміліся з наступствамі рэгулярнага ўжывання спіртнога, важна паглыбіцца ў сутнасць. Алкаголь зніжае патэнцыю і выклікае бясплоддзе, у выніку чаго genitalium функцыя моцна пакутуе.
  3. Дасведчаныя псіхолагі не раз даказалі, што 30% сем'яў развальваецца па прычыне алкагалізму аднаго з мужа і жонкі. Калі вы жадаеце захаваць шлюб, прыступайце да самалячэння. Папытаеце другую палоўку стаць для вас апорай на перыяд аднаўлення, не змагайцеся з усім у адзіночку.
  4. Падумайце аб кар'еры. Мужчынам вельмі важна адбыцца ў матэрыяльным плане, забяспечыць сям'ю ўсім неабходным, дамагчыся вышынь. Калі вы незадаволеныя цяперашняй працай, зменіце яе больш прэстыжнай. Адначасова з пазбаўленнем ад алкагольнай залежнасці вы можаце пакараць іншыя вяршыні.
  5. Важна развівацца не толькі ў матэрыяльным плане, але і ў духоўным. Запішыцеся ў школу замежных моў або павысьце кваліфікацыю існуючага адукацыі. Чытайце мастацкую і навуковую літаратуру, менш сядзіце за кампутарам. Майце зносіны з адукаванымі людзьмі.

Крок №6. Выкарыстоўвайце невялікія хітрасці

  1. Набудзьце вялікую празрыстую скарбонку (падыдзе tres-liter банка з залітаваную вечкам). Папаўняйце яе кожны раз, калі з'яўляецца жаданне спажыць алкаголь. Кладзіце ўнутр столькі грошай, колькі вы звычайна марнуеце на спіртное. З часам назапасіцца дастаткова круглая сума, якую можна выдаткаваць на больш каштоўныя рэчы (адзенне, фітнес-клуб, прымочкі для аўто, гаджэты і інш.).
  2. Каб дапамагчы арганізму змагацца з жаданнем выпіць, набудзьце ў аптэцы вітамін У, прайдзіце курс. Таксама ўжывайце барсуковы тлушч у капсулах, пры неабходнасці купіце антыдэпрэсанты (па папярэдняй кансультацыі з лекарам). Нормализуйте сон з дапамогай снатворнага.
  3. Каб здзейсніць подзвіг, чалавеку патрэбен стымул, без матывацыі складана дамагчыся вышынь. Падумайце, што прымушае вас жыць і рухацца наперад. Магчыма, станоўчы ўплыў аказваюць жадання і мары, сваякі, сябры.
  4. Запішыцеся на спартыўную секцыю або купіце абанемент у трэнажорная зала. Лепшымі напрамкамі лічыцца бокс, змешаныя адзінаборствы, танцавальныя напрамкі, ёга, плаванне, пілатэс. Дзякуючы актыўнаму ладу жыцця і зносін з субратамі па фітнесу вам будзе сорамна прыходзіць на заняткі з пахмелля.
  5. Знайдзіце хобі, якое будзе займаць увесь вольны час. Адным з варыянтаў лічыцца скалалажанне, катанне на квадрацыклах або рамонт аўтамабіляў (для мужчын). Старайцеся выкладвацца на поўную, каб думкі ўвесь час былі занятыя.
  6. Часцей знаходзіцеся за рулём, паколькі кіраванне аўтамабіля выключае ўжыванне алкаголю. Возіце родных на прыроду, больш падарожнічаць з горада ў горад. Перасоўвайцеся на ўласнай машыне, а не выклікайце таксі.
лячэнне ў лекара

Крок №7. Звярніцеся да спецыяліста

  1. Калі ў вас не атрымліваецца справіцца з залежнасцю самастойна, не саромейцеся звярнуцца за дапамогай да адмыслоўца. Лекар падбярэ лячэнне з улікам індывідуальных асаблівасцяў і ладу жыцця, таму варыянт па праве лічыцца самым бяспройгрышным.
  2. Не хавайце алкагольную залежнасць ад родных і сяброў, дазвольце ім дапамагчы. Не апраўдваюцца сябе (фразы тыпу «Я не алкаголік!» і інш.). Калі вы ставіцеся да катэгорыі спакойных людзей, папытаеце адбіраць у вас бутэльку пры найменшай цязе выпіць.
  3. Клуб ананімных алкаголікаў прадугледжвае рэгулярнае наведванне, паколькі толькі такім чынам можна дамагчыся максімальнага выніку. У секцыях такога роду маецца куратар, які стане для вас адным на ўсім працягу лячэння.
  4. Калі вы будзеце прытрымлівацца праграмы цвярозасці, зможаце справіцца з залежнасцю разам з іншымі алкаголікамі. Часцей размаўляйце на хвалюючую вас тэму, абмяркоўвайце курс лячэння, стэлефаноўваліся, свабодна ў сацыяльных сетках.

Алкагольная залежнасць накладвае свой адбітак на жыццё чалавека, таму з згубным прыхільнасцю трэба змагацца. Ацаніце ўплыў спіртнога, падрыхтуйцеся маральна, прытрымвайцеся стратэгіі. Здабудзьце падтрымку сваякоў і сяброў, шукайце альтэрнатыву, звярніцеся за дапамогай.

14.08.2018