Метады барацьбы з алкагалізмам

увядзенне

Чалавек, які сапраўды хоча кінуць піць, часам падсвядома марудзіць з прыняццем паваротнага рашэння. Прычына банальная і вытлумачальная з пункту гледжання псіхалогіі.

Багацце негатыўнай інфармацыі пра шкоду алкаголю, сапсаваныя лёсы, разбуранае здароўе прыводзіць да фарміравання псіхалагічнай ахоўнай рэакцыі – адмаўлення праблемы. На самай жа справе існуе лёгкі спосаб назаўсёды адмовіцца ад алкаголю.

Праграма псіхалагічнага блакавання цягі да спіртнога ўключае:

  • Усвядоміць праблему, калі чалавек вырашае для сябе, што прыйшла пара задумацца.
  • Развянчаць міфы аб алкаголі.
  • Змяніць жыццёвыя ўстаноўкі.

Калі варта задумацца

Сігналам аб тым, што алкаголь стаў непажаданым спадарожнікам жыцця, могуць служыць некалькі прыкмет:

  • Паступовае павелічэнне колькасці якія адзначаюцца святаў. Калі раней доўгачаканымі былі Новы год, дні нараджэння родных і сяброў, прафесійнае свята, то цяпер спецыяльна шукаецца нагода для застолля.
  • Змена круга зносін. Калі раней сябры выбіраліся па падабенстве інтарэсаў, то цяпер стала камфортней з тымі, хто можа падтрымаць размову за бутэлькай піва.
  • Абвастрэнне адмоўных рысаў характару. Прыходзіць усведамленне таго, што цяжка ладзіць з калектывам на працы, з членамі сям'і, сябрамі. З'явілася раздражняльнасць, нервовасць, агрэсіўнасць або, наадварот, депрессивность, якія мякчэюць толькі прыёму шклянкі піва або чаркі чаго-то мацней.
  • Страта кантролю над колькасцю выпітага. Калі раней можна было лёгка спыніцца, то цяпер ўнутраны тормаз не спрацоўвае.
  • Непаладкі са здароўем. Наступствы ўжывання алкаголю сумныя: болі ў правым падрабрынні, бессань, парушэнне эрэкцыі, дрыгаценне рук.
  • Ўсведамленне таго, што алкаголь уварваўся ў асабістае жыццё, перашкаджае працы, пачуццяў, самарэалізацыі – першы і самы важны крок на шляху да адмовы ад спіртнога. Нездарма кажуць, сфармуляваць праблему – значыць напалову вырашыць яе.
міфы

Міфы аб алкаголі

Няма прыроджаных алкаголікаў! Генетычна можа быць успадкаваны толькі недасканаласць ферментных сістэм, якія ўдзельнічаюць у расшчапленні спірту ў арганізме. Але гэта не можа прымусіць чалавека ўпершыню паспрабаваць алкаголь або рэгулярна яго ўжываць.

Часцей за ўсё пры першым знаёмстве з гарачыльнымі напоямі людзі становяцца ахвярамі міфаў, навакольных спіртное. Развянчаць міфы – наступны крок да свабоды ад шкоднай звычкі.

Міф 1 «Гэта не наркотык»

Так, алкаголь не адносіцца да наркатычных рэчываў па хімічным будынку. Але ён, падобна ім, выклікае псіхалагічную і фізічную залежнасць. Гэта адбываецца таму, што спірт дзейнічае на тыя ж зоны галаўнога мозгу, што і наркотыкі.

Міф 2. Нагода ёсць

Піць спіртное ў святы, памятныя даты або проста пры сустрэчы з сябрамі традыцыйна лічыцца абавязковым. Гэта зман, стэрэатып, навязаны грамадствам.

У кожнага падзеі, збірае людзей разам, ёсць сэнс – радасць, смутак, агульная справа – і ўжыванне алкаголю не мае да яго аніякага дачынення. У свеце ёсць культуры, якія не выкарыстоўваюць гарачыльныя напоі падчас святкаванняў у сілу сваіх традыцый, і ад гэтага іх эмоцыі не становяцца бядней.

Міф 3. Сродак ад стрэсу

Гэты міф можна назваць праўдай, калі дадаць у назву адно слова: «алкаголь – ІЛЖЫВАЕ сродак ад стрэсу».

Этанол, у працэсе расшчаплення ў арганізме, уплывае на асаблівыя нервовыя клеткі галаўнога мозгу. Яны пачынаюць вылучаць эндарфіны – «гармоны задавальнення». Дзеяннем эндорфінов вызначаецца пачуццё радасці і

бесклапотнасці, якое адчувае чалавек, які выпіў спіртнога.

Але што ж на адваротным баку гэтай з'явы? Нервовыя клеткі, якія раздражняюцца алкаголем, з часам перастаюць самастойна сінтэзаваць эндарфіны.

У выніку чалавек проста перастае радавацца жыццю. Цяпер, каб атрымаць задавальненне, яму неабходная пастаянная стымуляцыя клетак спіртам.

Міф 4. Надае ўпэўненасць

Алкаголь прыводзіць да блакаванні такіх пачуццяў, як сарамлівасць, сарамлівасць, няўпэўненасць у сабе. Выпіўшы, чалавек становіцца разняволеным. Але гэта ПАСТКА.

Чалавечы арганізм лянівы і ніколі не будзе рабіць што-то сам, калі гэта можна перакласці на знешнія сілы. Раз абвыкшы пазбаўляцца ад комплексаў пад дзеяннем этанолу, ён НІКОЛІ не пачне рабіць гэта на цвярозую галаву.

Замест упэўненай асобы з'яўляецца няўдачнік, уся сіла якога – у чарцы.

Міф 5. Я п'ю рэдка

Для ўжывання алкаголю не існуе паняцця «рэдка». Кожны чалавек разумее яго ў залежнасці ад свайго асяроддзя і ўласнага графіка выпіўкі.

У кампаніі алкаголікаў, якія п'юць кожны дзень, п'е толькі 2 разы ў тыдзень будзе лічыцца «рэдка выпивающим», але калі параўнаць яго са здаровым чалавекам, такое стан наўрад ці можна назваць нармальным. Пры гэтым не важна, якія гарачыльныя напоі ўжывае чалавек: кактэйль, піва ці гарэлку.

Міф 6. Карысць для здароўя

Самы небяспечны міф, які старанна культывуецца кампаніямі, якія вырабляюць спіртныя напоі. Алкаголь у любым колькасці атручвае арганізм.

Усе навуковыя даследаванні, якія накіраваны на вывучэнне карысных уласцівасцяў малых доз этанолу, разглядаюць вынікі толькі па пэўным паказчыку, не звяртаючы ўвагі ці замоўчваючы пабочныя эфекты.

Напрыклад, можна сказаць, што чырвонае віно паляпшае стан крывяносных сасудаў, але пры гэтым яно ў некалькі разоў павялічвае рызыка развіцця рака печані і гартані. Ці варта рызыкаваць?

Міф 7. Я – алкаголік

Гэта хутчэй нават не міф, а слабая спроба знайсці прычыну свайго стану. У якасці апраўданняў выступаюць: генетыка, выхаванне, сябры, сацыяльнае асяроддзе, тэорыі аб тым, што алкагалізм ня лечыцца, асобасныя комплексы (я – дрэнны, я – слабы).

Алкагалізм – гэта хвароба, прычына развіцця і лячэнне ад якой залежыць толькі ад чалавека.

Пасля таго як міфы выкрыты, самы час пераходзіць да асноўнага кроку – назаўжды кінуць піць.

як бросиь піць

Як кінуць піць алкаголь самастойна

Для таго, каб кінуць піць самому без кадавання, неабходна прытрымлівацца асноўных крокаў.

Не баяцца цвярозага жыцця

Пастаянны прыём алкаголю становіцца чынам жыцця, ён змяняе звычкі, прыхільнасці, ход мыслення. Таму цалкам натуральным з'яўляецца страх таго, што ўсе прыйдзецца вырваць з коранем і пачынаць з чыстага ліста.

Перамагчы яго дапаможа невялікі прыём: трэба ўспомніць самыя шчаслівыя гады юнацтва – што захапляла, радавала, давала задавальненне, як шчыра былі пачуцці, як былі прыгожыя кветкі і дзяўчаты, якімі вернымі былі сябры. А пасля азірнуцца вакол і ўсвядоміць, што нічога не змянілася, усё засталося такім жа: захапленні, эмоцыі, здольнасці. Трэба проста пачаць жыць.

Не паддавацца самападману

Адмова ад спіртнога – гэта праца. Аднаго рашэння змяніць жыццё – мала. Трэба добра ўсведамляць, што на першых сітавінах будзе цяжка, але вынік варта таго.

Гэтую сітуацыю можна параўнаць з альпіністам, якія вырашылі скарыць вышыню: на адным энтузіязме ён дабярэцца, у лепшым выпадку, да сярэдзіны горы, але каб дабрацца да вяршыні трэба праліць пот, садраць рукі ў кроў.

Акрамя таго, генералы кажуць, што больш цэніцца тая перамога, якая дасталася дарагой цаной.

Ліквідаваць прычыны залежнасці

Гаворка ідзе аб тым, што трэба пазбавіцца ад псіхалагічнай і фізічнай залежнасці.

Калі дапамагчы целе можна з дапамогу медыцыны (ачышчэнне кішачніка, вывядзенне таксінаў з крыві), то псіхалагічная залежнасць пераадольваецца наступным чынам:

  • навучыцца расслабляцца;
  • заняцца спортам;
  • пазбавіцца ад нуды;
  • ізалявацца ад спакус.

Навучыцца расслабляцца без алкаголю

Вышэй гаварылася аб тым, што пастаяннае раздражненне нервовых клетак этанолам прыводзіць да зніжэння ўзроўню натуральных «гармонаў радасці». Неабходна знайсці спосабы, якія возьмуць на сябе ролю стымулятараў выдзялення эндорфінов

Самыя простыя і эфектыўныя метады:

  • запісацца на ўрокі танцаў пасля працы (ёга, каратэ, цёх-гун)
  • прарабіць масаж і самамасаж;
  • разнастаіць інтымнае шлюбную жыццё;
  • прыняць ванну або душ;
  • правесці сеанс ароматэрапіі;
  • завесці хатняга гадаванца.

Гэтыя спосабы дапамогуць эфектыўна зняць напружанне, пазбавіцца ад стрэсаў і як вынік – зробяць алкаголь бескарысным.

Заняцца спортам

Прычына ўсё тая ж – эндарфіны. Падчас цягліцавых скарачэнняў адбываецца ўзмоцнены выкід «гармонаў задавальнення». Акрамя таго, цела ў добрай фізічнай форме павысіць самаацэнку і надасць упэўненасці.

Пазбавіцца ад нуды

Звычайна разам з адмовай ад спіртнога сыходзяць ранейшыя сябры, старыя захапленні. Каб не ўзнікала «эфекту вакууму», неабходна знайсці занятак па душы: магчыма, настаў час рэалізаваць самыя смелыя пачынанні або ўвасобіць у жыццё амаль забытую мару.

Гэта можа быць новае хобі, другую вышэйшую адукацыю – усё, што з'яўляецца цікавым і дапамагае запоўніць вольны час.

Ізалявацца ад спакус

Чалавечая воля не жалезная, не варта лішні раз правяраць яе на трываласць.

  1. Да таго моманту, пакуль чалавек па-сапраўднаму не адчуе, што алкаголь яму НЕ ПАТРЭБЕН, не варта наведваць застолля, дзе збіраюцца ўжываюць спіртное.
  2. Важна стварыць у сваім доме «цвярозы імідж»: прыбраць усе бутэлькі і банкі з-пад спіртнога, пазбавіцца ад адзення, у якой звычайна праходзілі хмельные дні і ночы (напрыклад, «п'яная» піжама са слядамі піва, з пахам плед), зрабіць перастаноўку мэблі (гэта адзначыць жыццёвы пераварот).
парады псіхолага

Парады псіхолага

Вядомы амерыканскі спецыяліст, які займаецца распрацоўкай методык збавення ад залежнасцяў, у сваёй кнізе «Лёгкі спосаб кінуць піць» дае рэкамендацыі, якія дапамогуць назаўжды пазбавіцца ад алкагольнай залежнасці:

  1. Пачынайце з думкі: «Хіба не цудоўна, што маім жыццём больш не будзе кіраваць разбурэнне».
  2. Ніколі не сумнявайцеся ў прынятым рашэнні: вы нічога не губляеце.
  3. Не спрабуйце пазбегнуць думак пра тое, што вы больш не ўжываеце алкаголь.
  4. Монстар пад імем алкаголь існуе, але ён хутка памрэ.
  5. Не чакайце падыходнага моманту стаць лепш: пачніце прама цяпер.
  6. Упакорцеся з тым, што ў вас будуць добрыя і дрэнныя дні.
  7. Зразумейце, што вы кантралюеце жаданне, а не наадварот.
  8. Не шкадуйце аб тым, што адмовіліся ад спіртнога назаўжды.
  9. Не спрабуйце агітаваць сяброў да таго, пакуль яны самі не папросяць аб дапамозе.
  10. Не звяртайцеся да заменніка алкаголю.

Алкаголь — не сябар, яму не павінна быць месца ў жыцці здаровага і проста любіць сябе чалавека. Галоўнае – заўсёды нагадаць: прымусіць – нельга, можна – захацець.

15.08.2018