Як кінуць піць назаўсёды? Пакрокавая інструкцыя тут!

У гэтым артыкуле я распавяду аб тых кроках, якія калі-то дапамаглі мне кінуць піць назаўсёды. Калі вы выканаеце ўсе гэтыя крокі, то шлях да цвярозасці стане для вас пытаннем часу.

Такім чынам, пачнем.

Крок № 1. Каб кінуць піць, у пачатку трэба ўсвядоміць сваю залежнасць.

Першая ж праблема заключаецца ў тым, што, хутчэй за ўсё, вы не лічыце, што ў вас ёсць залежнасць. Гэта першая перашкода на шляху да цвярозасці!

Калі вы не ўсведамляеце, што ў вас, мякка кажучы, «асаблівыя адносіны» з алкаголем, то і вашы шанцы кінуць піць набліжаюцца да нуля.

Таму, першае, што вы можаце зрабіць цяпер для таго, каб кінуць піць, – гэта ўсвядоміць сваю залежнасць. І ў гэтым няма нічога дрэннага. Проста чым раней ўсведамляеце яе, тым раней зможаце кінуць піць.

А для гэтага трэба выявіць якія «адмаўлення» вы выкарыстоўваеце? Як вы апраўдваеце тое, што вы п'яце?

Кожны чалавек апраўдвае сваю залежнасць па-рознаму. Ніжэй я прывяду найбольш распаўсюджаныя адмаўлення і апраўдання залежнасці (у тым ліку тыя, якія выкарыстаў асабіста я). З іх вы можаце выявіць свае ўласныя адмаўлення і пазбавіцца ад іх.

ТОП АПРАЎДАННЯЎ ЗАЛЕЖНАСЦІ

  1. Я п'ю, таму што так я адпачываю.
Я п'ю, таму што так я адпачываю

Вам можа здацца, што вы п'яце, таму што алкаголь дапамагае вам адпачыць і расслабіцца. Гэта самае распаўсюджанае апраўданне сваёй залежнасці. Але дадзены факт з'яўляецца ілюзіяй, якім бы праўдзівым ён вам ні здаваўся.

  1. Я п'ю, таму што ў мяне праблемы.

Вы можаце апраўдваць сваё прыхільнасць да алкаголю тым, што ў вас у жыцці ёсць пэўныя праблемы, з-за якіх вы п'яце. Але справа ў тым, што праблемы ёсць ва ўсіх, толькі хто-то п'е, а хто-то вырашае іх на цвярозую галаву.

Самі праблемы не з'яўляюцца прычынай залежнасці, а хутчэй наадварот: алкагольная залежнасць выклікае ўсе вялікія праблемы ў жыцці.

Вось асноўныя довады, якія вы можаце прыводзіць, з-за чаго вы не можаце кінуць піць алкаголь:

Я п'ю, так як у мяне ёсць праблемы:

  • у асабістым жыцці;
  • на працы;
  • з грашыма;
  • з сабой (псіхалагічныя

Чым больш вы карыстаецеся дадзеныя апраўдання «я п'ю з-за праблем», тым складаней вам кінуць піць. Таму што любая праблема (а іх у нашым жыцці хапае) будзе для вас нагодай, каб выпіць.

  1. Я п'ю, таму што ў мяне складаная жыццё.
Я п'ю, таму што ў мяне складаная жыццё

«Складанасць жыцця» — гэта адно з «топавых» апраўданняў залежнасці. Вы можаце лічыць, што ваша жыццё неверагодна складаная, і таму вы не можаце кінуць піць.

Жыццё з кожным годам не становіцца лягчэй, а патрабуе ад нас пастаяннага развіцця і ўсё большай і большай кемлівасці.

Такім чынам:

Зразумейце, як вы апраўдваюцца сваю залежнасць. Гэта будзе першым і неабходным крокам да таго, каб кінуць піць.

Паехалі далей.

КРОК № 2. Кінуць піць недастаткова. Цвярозасць — гэта працэс.

Другі крок, які трэба зрабіць вам, каб кінуць піць, — зразумець, што цвярозасць – гэта працэс.

Цвярозасць не пачынаецца з моманту, калі вы прымеце рашэнне кінуць піць.

Вось пабачыце, пройдзе 5-7 дзён пасля таго, як вы вырашыце кінуць піць, і вы спрэс забудзецеся аб сваім рашэнні, і зноў пачнеце піць.

Цвярозасць – гэта ўменне пазбегнуць зрыў. Цвярозасць — гэта доўгатэрміновы працэс, над якім трэба працаваць штодня. Запомніце гэта. Не атрымаецца за 1 дзень стаць такім, як быццам вы ніколі да гэтага не пілі алкаголь.

Алкаголь нанёс нам не толькі фізічныя, але і псіхічныя, сацыяльныя наступствы. І з імі трэба паслядоўна разбірацца.

Калі надыходзіць момант зрыву, вы ўжо знаходзіцеся ў деструктивном стане. У гэтым стане вы няздольныя прыняць свядомае рашэнне «не піць».

Працэс зрыву запускаецца задоўга да самога моманту ўжывання алкаголю.

Таму: Трэба вучыцца распазнаваць прыкметы, калі пачынаецца працэс зрыву і дакладна ведаць, як прадухіліць зрыў да таго, як ён прыйдзе і будзе ўжо занадта позна (рука сама пацягнецца за алкаголем).

КРОК № 3. Даведайцеся больш падрабязна аб тым, як кінуць піць.

Мы падыходзім да наступнага кроку. Для таго, каб кінуць піць, неабходна атрымаць веды.

Калі вы да гэтага часу не можаце кінуць піць, такім чынам вы што-то не ведаеце і выпускаеце істотна важную інфармацыю.

Чаму алкаголю да гэтага часу ўдаецца вадзіць вас за нос?

Людзі тыпу «я ўсё ведаю, разумею» не змогуць кінуць піць. А вы — адкрыйце новай інфармацыі.

Даведайцеся больш падрабязна аб тым, як кінуць піць

Ўсведамленне таго, што вы што-то не ведаеце, дасць вам шанец атрымаць неабходную вам інфармацыю і вырвацца з алкагольнай пасткі.

Атрымаеце веды аб сваёй залежнасці, перш чым кідаць піць.

Працягваючы думаць і дзейнічаць так, як вы думалі да гэтага, вы прыйдзеце да такой жа выніку – працягнеце піць далей.

КРОК № 4. Прыміце рашэнне кінуць піць назаўсёды.

Кідаць піць трэба канчаткова і беспаваротна.

Алкагольная залежнасць — гэта страта кантролю над ужываннем алкаголю.

Таму вам трэба адмовіцца ад спробаў кантраляваць ўжыванне алкаголю. Зразумейце, што піць умерана не атрымаецца!

Адзіны выхад для вас — кінуць піць канчаткова. Раз і назаўсёды!

Як знайсці матывацыю кінуць піць

  • Што важна менавіта для вас?
  • Дзеля чаго вы кідаеце піць?

Прычын можа быць мноства. Знайдзіце самую галоўную прычыну кінуць піць. Матывацыя павінна быць сапраўды вялікі: менавіта яна будзе падтрымліваць вас у цвярозасці.

Адмоўцеся ад ілюзіі, быццам што-то губляеце, калі кінуць піць.

Вам варта памятаць, што вы нічога не губляеце, а толькі набываеце ў выніку таго, што кінуць піць: здароўе, упэўненасць, псіхічную ўстойлівасць, пачуццё радасці, грошы, адносіны.

Ілюзію, што вы што-то губляеце, падтрымлівае сам алкаголь . Гэты ілюзорны страх не дае вам зрабіць і кроку, каб кінуць піць і развітацца з залежнасцю.

Цвярозасць дасць вам значна больш, чым вы маеце цяпер, паверце!

КРОК № 5. Усвядоміць сімптомы отвыканія — гэта галоўны крок, каб кінуць піць.

Для таго, каб кінуць піць, неабходна ведаць аб існаванні наступстваў алкаголю, якія называюцца сімптомы адвыкання. Мабыць, гэта галоўны крок, які вы толькі можаце зрабіць.

Што такое сімптомы отвыканія?

У выніку таго, што вы пілі алкаголь, ваша псіхіка была пашкоджана.

Алкаголь наносіць не толькі фізічны ўрон арганізму, але і аказвае негатыўнае ўздзеянне на цэнтральную нервовую сістэму.

Сімптомы отвыканія азначаюць, што вы, калі пачнеце ўстрымлівацца ад алкаголю, праз некаторы час, пачнеце адчуваць неадэкватныя пачуцці:

  • беспрычынную трывожнасць;
  • пастаяннае неспакой;
  • жаль да сябе, успрыманне сябе ахвярай;
  • адчуванне, што ў вашым жыцці ідзе што-то не так.
  • напружанасць.
Што такое сімптомы отвыканія

І прычына гэтых пачуццяў толькі адна – мінулае ўжыванне алкаголю. Гэтыя пачуцці і ёсць сімптомы адвыкання.

Сімптомы отвыканія — гэта галоўная прычына, чаму нам так цяжка кінуць піць.

Для таго, каб кінуць піць, важна ўсведамляць існаванне сімптомаў адвыкання.

Трэба вучыцца адрозніваць сімптомы отвыканія ад рэальных пачуццяў і ўмець іх чакаць, захоўваючы цвярозасць.

У сказе вышэй я пастараўся адлюстраваць галоўны прынцып цвярозасці.

З часам сімптомы отвыканія становяцца слабей і слабей. І затым зусім праходзяць. Аднак увесь перыяд отвыканія працяглы: з моманту, калі чалавек вырашыў кінуць піць, праходзіць ад 6 да 18 месяцаў.

У гэты час чалавек перыядычна адчувае сімптомы адвыкання, беспадстаўныя негатыўныя пачуцці, якія падштурхоўваюць чалавека зноў выпіць.

КРОК № 6. Практыкуюць справы цвярозасці.

З таго моманту, як вы вырашылі кінуць піць, неабходна пачынаць мяняць лад жыцця ў цэлым.

Калі вы працягнеце жыць як раней, то хутчэй за ўсё вы зноў пачнеце ўжываць алкаголь.

Трэба фармаваць новыя карысныя звычкі. А таксама пазбаўляцца ад старых шкодных звычак.

Новыя звычкі цвярозасці

Да новых звычак, якія падтрымаюць вас у цвярозасці адносяцца:

  1. спорт,
  2. хобі,
  3. правільнае харчаванне,
  4. адпачынак і сон.

Важна тое, каб справы ў цвярозасці зводзілі да мінімуму стрэс і негатыўны настрой, фарміруючы новыя здаровыя звычкі.

КРОК № 7. Зменіце мысленне.

У выніку таго, што вы пілі, алкаголь моцна пашкодзіў вашыя перакананні аб жыцці і светаўспрыманне. Большасць вашых перакананняў набыло негатыўнае адценне. І важна на другім этапе пачаць змяняць свае жыццёвыя ўстаноўкі.

Неабходна фарміраваць новыя рацыянальныя перакананні аб жыцці, а таксама мяняць навыкі зносін з іншымі людзьмі.

Наступным крокам вам трэба распазнаваць у сваім жыцці негатыўныя рэакцыі і мяняць іх на пазітыўныя.

Не прыспешваеце падзеі. Жывіце адным днём.

Цярпенне – гэта тое, што трэба вам у першую чаргу,калі вы вырашылі завязаць з алкаголем.

Настройцеся на барацьбу. Кіньце выклік алкагольнай залежнасці і пераможаце яе. А таксама фармуйце паўнавартасны цвярозы лад жыцця.

Чаму цвярозасць лепш залежнасці?

Чаму цвярозасць лепш залежнасці

Цвярозасць –гэта святло, які верне вам упэўненасць у сабе і сваіх сілах, пачуццё радасці, шчасце і душэўны задавальненне.

Я ведаю, што хутчэй за ўсё вы не верыце, што цвярозасць можа даць вам гэтыя якасці. Бо цяпер цвярозасць для вас дыскамфортна, а ап'яненне — камфортна. Так было калі-то і ў мяне.

Калі я кідаў піць, я проста не мог паверыць, што можна побыт радасным без алкаголю. Я не мог ніяк зразумець, як людзі ў цвярозасці могуць наогул адчуваць якія-небудзь радасныя пачуцці.

Якое ж было маё здзіўленне, калі я выявіў, што ў цвярозасці можна жыць шчасліва, не адчуваць ніякіх пакут і душэўнай болю! Проста ёсць затрымка ў часе.

Вядома, жыццё не заўсёды дорыць яркія фарбы, у жыцці ёсць і праблемы. Але калі вы жывяце ў цвярозасці, вырашыць праблемы не складае працы.

Ваша стрэсаўстойлівасць і ўпэўненасць у сабе ўзрастае. Вы разумееце, што праблемы — гэта частка жыцця, і гэта нармальна.

Зараз вы не отворачиваетесь ад праблем, а планамерна вырашаеце іх.

У гэтым заключаюцца крокі, якія вы можаце зрабіць для таго, каб кінуць піць алкаголь і пачаць жыць цвяроза.

Удачы Ўсім!

21.08.2018